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携手应对考前焦虑
文章来源:神经康复科 作者:文/黄刚 发布时间:2018-5-14 14:13:15 浏览次数:243

  很快又到新的一年高考季,高三的学生已经进入全面复习,冲刺阶段,这个阶段对于学习好有能力轻松拿下一本的同学来说,适当的压力就是动力;而对于学习成绩自认为不理想而又埋头冲刺的同学来说,不但要赶超过去的自己,还要甩掉一部分过去成绩比自己好的同学,压力会比优等生大;若对于成绩本来比较落后的同学,这时,怎样做才能在最后的一个月调整好心态,不但在精力上,更在心理上赶超一般的同学,这就需要合理的规划,完善的学习方法和良好的心理素质。

  那么,什么是考前焦虑呢?

  面临高考,考生和考生家长都会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍,不利于考生正常发挥。只有适中的压力下,人才能发挥最大的潜力。考生老是担心自己考不好,整日心烦气躁,焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。

  考前焦虑都有哪些症状呢?

  考前焦虑症常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

  考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应,可能有轻度的担忧和不严重的生理反应,比如偶尔失眠,这并不会影响正常的学习和生活,反而会提高考生的学习效率。

  中、重度考前焦虑则是心理问题,会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻,而重度的危害较大。重度的一般的表现有,心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等。

  中、重度考前焦虑会造成不良的影响,危害其自尊和自信心。如果此情况在考后仍不能有效缓解,还可能诱发其他严重的心理和精神疾病,比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。

  家长做那些事可以预防孩子出现考前焦虑?

  父母要学会管理自己的情绪,避免过度关爱给孩子带来更大的压力,自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通,少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事,建议父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面对考前焦虑症。

  学生自己做那些事可以预防自己的考前焦虑?

  制定恰当的高考目标和阶段考试的目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。

  学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。

  方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、或专业的心理辅导人员倾诉,或者可以采用运动的方式来尽量宣泄自己的情绪。

  方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

  方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。

  方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

  方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

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